Udruženje osoba oboljelih od dijabetesa "DiabetNº1" i Banjalučka trkačka liga će danas na Trgu Krajine, od 10 do 14 časova, obilježiti "Svjetski dan dijabetesa", kojim se želi pružiti podrška svoj djeci oboljeloj od dijabetesa Tip 1 u Republici Srpskoj u nastojanju da dobiju senzore kontinuiranog mjerenje šećera i da imaju život sa manje boli.
Na dan obilježavanja Svjetskog dana dijabetesa u 10 časova je planiran početak obilježavanja i mjerenje šećera kod sugrađana i učesnika trke, a pola sata kasnije početak dječje trke.
U 11 časova zakazan je početak trke za odrasle u okviru Banjalučke trkačke lige (start trke je između Parka Petra Kočića i Trga Krajine). U 11.55 časova zvaničan početak obilježavanja Svjetskog dana dijabetesa performansom „balansiranje plavog balona“.
Iako se Međunarodni dan borbe protiv dijabetesa obilježava 14. novembra, to je borba koja se vodi 365 dana u godini.
Zbog toga je važno da znate da je prevencija najbolji nacin da se zaštitite. Na određene faktore, kao što su oni genetski i "starosni" ne možete uticati, ali postoji mnogo više faktora rizika koje možete da izbjegnete ako malo povedete racuna o stilu života.
Evo na šta bi trebalo da obratite pažnju:
- Šećer i rafinisani ugljeni hidrati
Šećer i prerađeni ugljeni hidrati su visoko na listi namirnica koje povećavaju rizik od dijabetesa. Naše tijelo brzo ih vari, a sićušni molekuli šećera ekspresno stižu u krv. Porast nivoa šecera u krvi stimuliše pankreas da luči insulin u ogromnim količinama, hormon koji šecer "seli" u ćelije našeg tijela.
Kod osoba sa preddijabetesnim stanjem, ćelije postaju rezistentne na insulin, tako da nivo šećera u krvi ostaje visok. Da bi to kompenzovao, pankreas luči još više insulina u "očajnickom pokušaju" da nivo šecera u krvi vrati u zdrave granice.
Ako se ovo često dešava, povišen nivo šećera i insulina postaju "redovna stvar" i situacija se progresivno pogoršava, tako da dijabetes tipa 2 postaje samo pitanje trenutka.
- Vježbanje
Redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju opšteg zdravlja, i nije nikakvo iznenađenje što je odlična prevencija i kad je riječ o dijabetesu tipa 2.
Vježbanje, aerobni i kardio treninzi povećavaju osjetljivost ćelija na insulin, tako da organizam ne mora toliko da se napreže da stvari funkcionišu kako treba.
Studije su dokazale da rizik od dijabetesa značajno opada kad se vježbanjem poveća osjetljivost na insulin.
- Voda
Voda je najbolje piće. Stvarno. Sokovi su puni šećera, ako su gazirani, još su gori, a u bilo kojoj varijanti povećavaju rizik od dijabetesa.
Naučne studije dokazale su da osobe koje redovno u toku dana popiju više od dvije caše soka ili gaziranog napitka imaju za 20 odsto viši rizik od razvoja dijabetesa.
- Višak kilograma
Neće svako ko ima neki kilogram viška dobiti šećer. Ali, gojaznost značajno povećava rizik od razvoja preddijabetesnog stanja i dijabetesa, naročito ako se višak gomila oko struka.
- Prestanite da pušite
Pušenje je opasno po zdravlje, može da izazove različite komplikacije, između ostalog i dijabetes. Prosječan pušac ima za 44 odsto više šansi da dobije dijabetes od osoba koje nikad nisu pušile.
- Prerađena hrana
Prerađene namirnice (da pojednostavimo stvari, recimo polugotova i gotova jela, keks, čokolade, bombone, grickalice, manje-više stvari koje dolaze u kesicama ili pakovanjima) generalno su krajnje nezdrave.
Obično sadrže suviše rafinisanih ulja, šećera, soli, zasićenih mast, a nekvalitetna ishrana jedan je od vodećih faktora rizika kad je dijabetes u pitanju.
- Čaj i kafa
Studije su pokazale da redovno konzumiranje kafe (obične, crne, nezasladene i bez dodataka u vidu mlijeka, šlaga i sličnog) umanjuje rizik od dijabetesa. Isto važi i za čaj, pošto oba ova napitka sadrže antioksidante polifenole koji štite od ove bolesti.
Vodite računa o sebi na vrijeme. Pazite šta jedete, pazite koliko jedete i budite fizički aktivni.
Sa dijabetesom može da se živi, ali najbolje je, naravno, da se potrudite da ga izbjegnete.
