Šta je bitno za dobar san? Najprije, da je redovan, zatim da obratimo pažnju na ishranu, a svakako će nam pomoći i udoban dušek koji neće izazivati bolove u leđima kada se probudimo. Uz ovaj trik možete postići zdrav odmor tokom noći, a pomoći će vam i da uplovite u carstvo snova za samo dva minuta.

Preporuka stiže ni manje ni više već od američke vojne službe. Potrebno je oko šest nedjelja da postanete ekspert u primeni ovih savjeta, tvrdi sportski trener Lojd "Bad" Vinter.

On u svojoj knjizi navodi da se proces odvija u dva mala koraka - prvo, u potpunosti ispraznite um. To možete učiniti opuštanjem mišića lica, uključujući jezik, vilice i mišiće u predjelu očiju.

Nakon toga, opustite ramena, a zatim i gornji, pa najzad donji dio ruku. Dišite, dok opuštate grudi, potom noge.

Nakon što ste opustili mišiće cijelog tijela, zamišljajte neku od sljedeće tri situacije:

1) Ležite u kanuu na mirnom jezeru dok je iznad vas samo plavo nebo.

2) Zavaljeni ste u viseću mrežu koja se nalazi u sobi u kojoj je mrkli mrak.

3) Zamislite sebe kako iznova i iznova ponavljate: ne misli, ne misli, ne misli...

Kada je vaše tijelo potpuno opušteno i kada um miruje makar 10 sekundi, zaspaćete.

Ova tehnika može da "upali" čak iako ne ležite u krevetu, tako da može poslužiti i kao "sredstvo za uspavljivanje" na dugim letovima, na primjer.

Svima je potrebno dovoljno kvalitetnog sna kako bi bili u najboljoj formi sljedećeg dana.

Većini ljudi je potrebno između šest i devet sati sna svake noći, ali to zavisi od osobe do osobe.

Tako neko opusti svoje tijelo pred spavanje vrućom kupkom, dok drugi prave listu obaveza za sutrašnji dan. Za šta god da se odlučite, važno je da donese dobar san.

Blic