Jeste li ikada bili u nemogućnosti sklopiti oka zbog toga što je vaš partner preglasno hrkao? Još bolje pitanje, je li vas ikada preglasno hrkanje vašeg partnera probudilo iz sna?

Bez obzira na to šta biste mogli misliti, hrkanje je u potpunosti prirodno i gotovo svatko hrče. Hrčemo zato što su nam grla vrlo opuštena kada duboko usnemo pa se počnu pomicati. Teži oblik hrkanja može prouzročiti nesanicu, poremetiti ‘obrazac’ spavanja te iziritirati ljude oko nas.

Prikupili smo za vas nekoliko informacija o nekim prirodnim lijekovima koji zaustavljaju hrkanje i sprječavaju mnogo ozbiljnije probleme, kao što su nesanica, porast težine ili tjeskoba zbog buđenja.

Hrkanje se pojavljuje zbog nedostatka zraka koji bi trebao prolaziti kroz grlo i nos kada spavamo. Dolazi do vibracije mekog nepca i ostalih tkiva u ustima, nosu i gornjim dišnim putevima što rezultira glasnim hrkanjem. U nekim slučajevima, ljudi koji hrču imaju više nosnog tkiva (uvula ili resica) koje je sklono vibriranju od drugih ljudi.

1. Pokušajte s uljem peperminta i biljkom smrduljom

Ponekad do hrkanja dolazi kada je osobi začepljen sustav zbog bronhitisa ili začepljenog nosa. Ulje peperminta može pomoći osloboditi sinuse i ublažiti grlobolju. Ono zapravo djeluje kao lijek za lakše iskašljavanje te tako pomaže održati dišne puteve otvorenima, čisti sluz te smanjuje začepljenje. Nekoliko istraživanja je pokazalo da sastojci iz ulja peperminta imaju mnogo antibakterijskih, antivirusnih te antioksidativnih svojstava što znači da ulje može pomoći kod infekcija u dišnom sustavu.

Smrdulja (lat. Bifora) je još jedan lijek koji može pomoći kod hrkanja. Olakšava bronhitis i začepljenost nosa. Najčešće ju možemo pronaći u biljnim lijekovima protiv alergija i prehlade zahvaljujući antibiotičkim te svojstvima stimuliranja imuniteta. Nadalje, neka istraživanja navode da ljekovite biljke poput smrdulje mogu poboljšati rad imunološkog sustava povećavanjem stvaranja antigena specifičnih antitijela čineći ih tako idealnim prirodnim lijekom za bronhitis.

2. Uzimajte vitamin C

Vitamin C je poželjan prirodni lijek kada je potrebno ojačati imunološki sustav i poticati zdravlje dišnoga sustava. Jedan od glavnih uzroka hrkanja jest što nam sinusi blokiraju prolazak zraka kroz dišni sustav. To onda prouzrokuje otvaranje usta te vibriranje uvule ili resice (mišićne tvorbe, pokrivene sluznicom u sredini mekoga nepca, koja slobodno visi u prostoru između baze jezika i epiglotisa; pomiče se pri govorenju i hranjenju).

Unosom dovoljno vitamina C u organizam pomažete kod čišćenja sinusa. Nekoliko najboljih namirnica bogatih vitaminom C su brokula, naranče, limun, slatka crvena paprika, papaja, te najvažnije, ananas. Ananas sadrži tvar koja pomaže kod čišćenja sinusa, bromelain (enzim koji je poznat po svojim protuupalnim svojstvima i smanjenju oteklina).

Savjet: Sat vremena prije odlaska u krevet popijte čašu svježe ocijeđenog soka od naranče ili nekoliko krišaka ananasa.

3. Zelena metvica i piskavica

Probava igra ključnu ulogu kod naših ‘obrazaca’ spavanja i može biti jedan od razloga zašto hrčete za vrijeme spavanja. Zelena metvica i piskavica (još i grohotuša, grčko sjeme, grčka djetelina, kozji rog, prosjenica ili rožnjača) su čudesne biljke koje mogu izliječiti hrkanje uzrokovano lošom probavom ili bolešću vraćanja kiseline u probavni trakt. Štoviše, obje biljke smanjuju upalu u tijelu – primjerice bronhitis, infekcije tkiva ili kronični kašalj.

Mogu pomoći tijelu riješiti se viška kiseline te smanjiti šanse za hrkanje. Piskavica može pomoći kod borbe s apnejom za vrijeme spavanja (poremećaj spavanja kada oboljeli na kratko prestane disati u snu) te poboljšati zdravlje probavnog sustava dok zelena metvica spašava od loše probave i ublažava simptome vraćanja kiseline u probavni trakt.

Svaku od ove dvije biljke možete naći u različitim oblicima: tekućem, u obliku praha ili tableta.

4. Eukaliptus

U biljnoj medicini eukaliptus je oduvijek poznat po tome što pomaže s kihavicom, ali je cijenjen i zbog mogućnosti da smanji upalu te ojača stanje dišnog sustava. Približno 70-80% eukaliptusova ulja bogato je antioksidativnim, protuupalnim svojstvima te ublažava bol.

Može pomoći i u borbi protiv bakterijskih, virusnih i gljivičnih infekcija dok u isto vrijeme pomaže da dišni trakt ostane čist te sprječava nakupljanje sluzi. Postoje različiti načini kako iskoristiti eukaliptusovo ulje da biste izbjegli hrkanje noću.

• Ubacite malo listova eukaliptusa u inhalator vodenom parom, dišite kroz nos i usta da vam pomogne u čišćenju sinusa.
• Možete pokušati i sa zdjelom s vrućom vodom. Stavite glavu iznad vruće vode, prekrijte je ručnikom te udišite vodene pare.
• Učinite to prije nego idete na spavanje kako bi vam pomoglo očistiti dišne putove i smanjiti upalu u nosnoj šupljini.

5. Razmislite o traženju oralne pomoći

Možda biste mogli popričati sa svojim liječnikom o oralnoj zaštiti koja bi pomogla otvoriti dišne putove pa da jezik ima dovoljno mjesta i ne ometa disanje.

Oralni uređaj postavlja se u usta kao i ortodontska proteza; podupire čeljust tako da je smješta u položaj sprijeda što pomaže da gornji dišni sustav ostane otvoren.

6. Pripazite na težinu

Ponekad višak kilograma, posebice oko vrata, može prouzrokovati da vam grlo postane još uže kada legnete, povećavajući tako šanse za hrkanje. Prema istraživanju Lung India, opseg vrata pacijenata koji su hrkali je značajno veći od opsega vrata pacijenata koji nisu hrkali.

To istraživanje pokazuje da veličina vrata pojedinca igra značajnu ulogu kod hrkanja te ljudi koji su pretili imaju veće šanse da će hrkati od onih kojima dišni putovi nisu začepljeni zbog sužavanja. Smanjenje težine vam može olakšati spavanje te poboljšati zdravlje dišnog trakta.

7. Nabavite ovlaživač zraka

Ako je kod vas hrkanje prouzrokovano začepljenim nosom ili alergijama onda će suhi zrak samo pogoršati postojeće simptome. Suhi zrak zapravo doprinosi tome da hrčete zahvaljujući činjenici da vam isušuje grlo i nosne membrane stvarajući tako začepljenje nosa. Začepljenje ograničava dišni put ‘tjerajući’ meko nepce da vibrira.

Ovlaživač zraka bi mogao biti odlično rješenje za ovaj problem. Uklonit će suhi zrak iz sobe i stvoriti ugodnije okruženje za vaše tijelo, pluća i disanje. Ako poželite, možete dodati i eterična ulja s mirisom peperminta ili eukaliptusa.

8. Prestanite pušiti

Cigarete iritiraju ovojnicu nosnica i grla, uzrokuju znojenje i mogu razviti hunjavicu. Kada je nosnica začepljena zbog pušenja cigareta, teže je disati kroz nos jer je smanjen dotok zraka. Kada se to dogodi, veća je vjerojatnost da ćete hrkati te da će vam se začepljenje povećavati sa svakom cigaretom. Čak i za nepušače koji nenamjerno udišu dim pušača veća je vjerojatnost da će doći do kronične upale u nosu i grkljanu, što povećava mogućnost za hrkanje.

Savjet: Ako još niste spremni odreći se pušenja, pokušajte smanjiti i izbjegavati pušenje barem 4 sata prije odlaska u krevet.

9. Poradite na prehrani

Kao što smo ranije spomenuli, prehrana bogata antioksidantima i enzimima koji smanjuju upalu unutar tijela najbolji je način da eliminirate hrkanje. Ako prije spavanja jedete mliječne proizvode oni mogu pogoršati hrkanje jer ostavljaju trag sluzi u grlu i ustima što onda doprinosi blokiranju dišnih puteva.

Štoviše, pokušajte izbjegavati ogromne obroke prije odlaska u krevet. Kada je želudac napunjen hranom, hrana vrši pritisak na dijafragmu te to utječe na vaše ritmično disanje što onda često znači da ćete hrkati jer vam je za prolazak kroz tijelo potrebna veća količina zraka.

Izbjegavajte sljedeće vrste namirnica:

• pržena hrana
• mliječni proizvodi
• alkohol
• čokolada
• prerađene prehrambene proizvode
• jednostavni ugljikohidrati

10. Prirodni lijek koji umanjuje hrkanje

Ovaj lijek je napravljen od prirodnih sastojaka kako bi pomogao: umanjiti količinu sluzi koju vaše tijelo proizvodi, u jačanju imunološkog sustava te opskrbi tijela hranjivim tvarima. Nadalje, očistit će vam grlo i dišne putove od viška sluzi, ublažiti pritisak u nosu te osloboditi dišni sustav.

Sastojci:

• 2 mrkve
• 2 jabuke
• 1/4 limuna
• 1 štapić đumbira
• 1 šalica soka od naranče

Izmiješajte sve sastojke te mješavinu popijte nekoliko sati prije odlaska na spavanje.

Nadamo se da će vam neke od ovih metoda pomoći.

zenavrsna.com