Mnogima je ova vježba prava muka ali ne odustaju jer žele zategnute trbušne mišiće.
Ako želite da zategnete trbušnjake, vjerovatno radite vježbu koja mnogima nije omiljena. Legnete, savijete koljena i onda krenete gore, dole, gore, dole, pridržavajući se za glavu… Trbušnjaci peku, a laktove sve više primičete glavi, osjećate bol i u vratu. Mnogima je ova vježba prava muka ali ne odustaju jer žele zategnute trbušne mišiće. Evo koliko je trbušnjaka potrebno uraditi da bi oni počeli da se ocrtavaju!
Trbušnjaci su odlična vježba koja gradi snagu i povećava kondiciju u "koru", odnosno centralnom dijelu trupa koji je odgovoran za držanje, liniju…. Broj trbušnjaka koje je potrebno uraditi preko dana je tri seta od po 25. Ako ste baš željni brzih rezultata, uradite tri seta od po 50 trbušnjaka dnevno. Ali pazite da ne napravite grešku!
Kada ljudi rade vježbe za stomak, nekada "vuku" glavu rukama unaprijed, što umanjuje efikasnost vježbe. Takođe, ne brinu o tome da li im je donji dio leđa čvrsto oslonjen o podlogu, čime stvaraju pritisak na leđne mišiće. I poslednja, ali najveća greška je kada radite trbušnjake brzo, da biste uspeli da izvedete što više ponavljanja. Tada se telo oslanja na pokret i zamah, a ne na snagu mišića koja nam je potrebna da bi se oni "ocrtali" i pretvorili u pločice.
mondo.ba
